डब्ल्यू से वाई सुपरमैन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर पेट के बल लेट जाएँ और आपके हाथ 'W' की स्थिति में और पैर सीधे रखें।
2. अपनी छाती, हाथ और पैर को फ्लोर से उठाकर अपनी पीठ और ग्लूट मांसपेशियों को एंगेज करके।
3. अपने हाथों को आगे 'Y' की स्थिति में बढ़ाएं, जबकि उन्हें ऊपर उठाए रखें।
4. 'W' स्थिति में वापस लौटें और फिर अपनी छाती, हाथ और पैर को प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

लैट्स10%

कंधे10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति