वाइड ग्लूट पल्स ब्रिज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए और पैर कूल्हे की चौड़ाई से अधिक फैले हुए।
2. अपने कूल्हों को ज़मीन से उठाकर ब्रिज की स्थिति में लाएं।
3. कुछ इंच ऊपर और नीचे अपने कूल्हों को पल्स करें, अपने ग्लूट्स को संपूर्ण समय निचोड़ते हुए।
4. बिना अपने कूल्हों को पूरी तरह से फर्श पर नीचे किए, वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए पल्सिंग जारी रखें।
5. सेट पूरा करने के बाद, अपने कूल्हों को प्रारंभिक स्थिति में नीचे करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति