बारबेल डेडलिफ्ट फ्रॉम ब्लॉक्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. ब्लॉक्स सेट करें ताकि बारबेल मध्य-शिन स्तर पर शुरू हो।
2. अपने पैरों को हिप-विड्थ अलग, बार अपने जूतों के ऊपर होना चाहिए।
3. कूल्हों और घुटनों में झुकें, और बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
4. बार को उठाते समय अपनी पीठ सीधी रखें, अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर बार को उठाएं।
5. ऊपर लॉक करें अपने कंधों को पीछे करके।
6. बार को नियंत्रण के अंतर्गत ब्लॉक्स पर वापस ले जाएं।
7. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

लैट्स10%

क्वाड्स20%

पिंडली10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति