बारबेल डेडलिफ्ट फ्रॉम ब्लॉक्स
विशेषज्ञ सलाह
लिफ्ट के दौरान एक न्यूट्रल स्पाइन बनाए रखें और पोस्टीरियर चेन को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए अपने एड़ियों से धकेलें।
कैसे करें स्टेप्स
- ब्लॉक्स सेट करें ताकि बारबेल मध्य-शिन स्तर पर शुरू हो।
- अपने पैरों को हिप-विड्थ अलग, बार अपने जूतों के ऊपर होना चाहिए।
- कूल्हों और घुटनों में झुकें, और बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- बार को उठाते समय अपनी पीठ सीधी रखें, अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर बार को उठाएं।
- ऊपर लॉक करें अपने कंधों को पीछे करके।
- बार को नियंत्रण के अंतर्गत ब्लॉक्स पर वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल डेडलिफ्ट फ्रॉम ब्लॉक्स मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
द्वितीयक
Hamstrings10%
Lats10%
Quads20%
Calves10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल डेडलिफ्ट फ्रॉम ब्लॉक्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल डेडलिफ्ट फ्रॉम ब्लॉक्स मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings, Lats, Quads, Calves शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल डेडलिफ्ट फ्रॉम ब्लॉक्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल डेडलिफ्ट फ्रॉम ब्लॉक्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल डेडलिफ्ट फ्रॉम ब्लॉक्स को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
