ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन फ्लोर (बेंट नी)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और एक पैर को फ्लोर पर फ्लैट रखें और दूसरी टांग को पैर को ऊपर की ओर उठाएं।
2. फ्लोर पर रखे पैर के हील से धकेलकर अपने हिप्स को ऊपर उठाएं, दूसरी टांग को ऊपर की ओर दिखाएं।
3. ऊपर की स्थिति में कुछ समय तक रखें, फिर धीरे-धीरे अपने हिप्स को वापस नीचे ले जाएं।
4. दोहराएं जब तक पसंदीदा बार को बदलने से पहले की संख्या न हो।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति