फ्लोर टी राइज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंतरिक और सजग गतियों को बनाए रखने के लिए सही मांसपेशियों को सक्रिय करने और किसी भी झटके दार गतियों से बचने के लिए अपने आंतरिक शक्ति को बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- पेट के बल पर जमीन पर लेटें और हाथों को बाएं ओर फैलाकर, 'टी' बनाएं।
- अपने कंधों की हड्डियों को साथ में दबाएं और अपने हाथों को जमीन से उठाएं।
- ऊँची स्थिति को कुछ सेकंड के लिए धारण करें।
- धीरे से अपने हाथों को जमीन पर वापस ले जाएं।
- चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
फ्लोर टी राइज़ मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats40%
Glutes40%
द्वितीयक
Hamstrings10%
Shoulders5%
Traps5%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर टी राइज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर टी राइज़ मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings, Shoulders, Traps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
फ्लोर टी राइज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फ्लोर टी राइज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्लोर टी राइज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
