साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं)
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंतरिक जांघ के मांसपेशियों का उपयोग करते हुए अपने गतियाँ धीरे और नियंत्रित रखें, बल्कि संचार पर निर्भर न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने दाएं पास लेट जाएँ और अपने बाएं पैर को अपने दाएं पैर पर स्टैक करें।
- अपने हाथ से अपने सिर का समर्थन करें या उसे अपने हाथ पर आराम दें।
- अपने दाएं पैर को सीधा रखें और उसे जितना ऊँचा हो सके जमीन से उठाएँ।
- धीरे से अपने दाएं पैर को वापस नीचे लाएँ बिना उसे जमीन को छूने दें।
- दोहराएँ जब तक आप दाएं ओर स्विच करने से पहले चाहे जितनी बार।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं) मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं) मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
