साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने दाएं पास लेट जाएँ और अपने बाएं पैर को अपने दाएं पैर पर स्टैक करें।
2. अपने हाथ से अपने सिर का समर्थन करें या उसे अपने हाथ पर आराम दें।
3. अपने दाएं पैर को सीधा रखें और उसे जितना ऊँचा हो सके जमीन से उठाएँ।
4. धीरे से अपने दाएं पैर को वापस नीचे लाएँ बिना उसे जमीन को छूने दें।
5. दोहराएँ जब तक आप दाएं ओर स्विच करने से पहले चाहे जितनी बार।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति