आयरन क्रॉस स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथों को बाहर फैलाएं, 'टी' आकार बनाते हुए।
2. एक पैर को सीधा ऊपर की ओर उठाएं।
3. धीरे से पैर को अपने शरीर के बाएं ओर नीचे ले जाएं, कोशिश करते हुए कि कंधे समतल रहें।
4. खिंचाव को कुछ सेकंडों तक बनाए रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
5. दूसरी ओर दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

एब्स25%

क्वाड्स25%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग