हिप क्लैम शेल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पाँवों को स्टैक करके और घुटनों को 45-डिग्री कोण पर मोड़कर अपनी पारी पर लेटें।
2. अपना सिर अपने निचले हाथ पर आराम करें, और अपना ऊपरी हाथ अपनी कूल्हों पर रखें।
3. अपने पैरों को साथ में रखते हुए, अपनी ऊपरी घुटने को जितना ऊँचा उठाएं जितना संभव हो बिना अपनी कूल्हों को बदलते हुए।
4. ऊपर में ठहरें, फिर धीरे से अपनी घुटने को वापस शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
5. दोनों तरफ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स67%

द्वितीयक

क्वाड्स33%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति