पुश-अप इन चाइल्ड पोज़
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि मजबूत कोर बनाए रखने और पुश-अप और चाइल्ड पोज़ के बीच स्मूथ संक्रमण को बढ़ावा देने के लिए मांसपेशियों को अधिक संलग्न करें और खिंचाव बढ़ाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर हाई प्लैंक पोज़ीशन में शुरू करें।
- अपनी छाती को जमीन तक नीचे ले जाकर पुश-अप करें, जबकि आप अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हैं।
- प्लैंक पोज़ीशन में वापस धकेलें।
- अपनी कूल्हों को अपने एड़ी पर बैठाएं, अपने हाथों को आगे बढ़ाकर चाइल्ड पोज़ में बढ़ाएं।
- शुरू करने की प्लैंक पोज़ीशन में वापस लौटें और दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पुश-अप इन चाइल्ड पोज़ मुख्य रूप से Lats, Glutes, Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats15%
Glutes15%
Chest15%
द्वितीयक
Shoulders15%
Hamstrings15%
Quads15%
Triceps10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पुश-अप इन चाइल्ड पोज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पुश-अप इन चाइल्ड पोज़ मुख्य रूप से Lats, Glutes, Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Hamstrings, Quads, Triceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पुश-अप इन चाइल्ड पोज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पुश-अप इन चाइल्ड पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पुश-अप इन चाइल्ड पोज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
