रनर्स स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. खड़े होने की स्थिति में शुरू करें और एक पैर को पीछे लंज पोजीशन में ले जाएं।
2. पिछले घुटने को जमीन पर नीचे करें और अपने अगले पैर के दोनों ओर जमीन पर अपने हाथों को टिकाएं।
3. अपने कूल्हों को आगे की ओर झुकाएं ताकि आपके हिप फ्लेक्सर्स और हैमस्ट्रिंग्स में स्ट्रेच गहरा हो।
4. स्ट्रेच को पकड़ें, फिर पैरों को बदलें और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली33%

ग्लूट्स33%

हैमस्ट्रिंग34%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग