बारबेल वन लेग हिप थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आपका पैर मजबूती से जमीन पर रखा है और आपका पेलविस व्यायाम को पूरी तरह से लगातार रखता है ताकि कूल्हों को प्रभावी ढंग से संलग्न किया जा सके।

कैसे करें: चरण

जमीन पर बैठें और पीठ में एक बेंच और पैरों पर एक बारबेल होने के साथ।
अपने आप को इस प्रकार स्थिति में रखें कि एक पैर जमीन पर सीधा हो और दूसरा पैर फैलाया हुआ हो।
बेंच के साथ पीठ को पीछे की ओर झुकाएं, और अपने जमीन पर रखे पैर के अगले भाग को उठाने के लिए उस पैर के एढ़ियों से दबाव डालें।
ऊपर में अपनी बूंदें निचे करें।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए एक पैर को बदलने से पहले दोहराएं।