एक पैर हिप थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और अपनी पीठ को एक पंख्त पर रखें और एक पैर को मजबूती से जमीन पर रखें।
2. दूसरी टांग को जमीन से उठाएं, उसे सीधा रखें।
3. अपने रखे हुए पैर के एड़ी से चलें, अपनी कूल्हों को ऊपर की ओर उठाते हुए और अपने ग्ल्यूट्स को सीने करते हुए।
4. अपनी कूल्हों को फिर से नीचे ले आएं बिना जमीन को छूए और चाहे तो दोहराएं।
5. टांग बदलें और दूसरी तरफ भी वही संख्या में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग25%

क्वाड्स25%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति