बारबेल रीव्स डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
चोटी को बढ़ाने और अपने कलाईयों को चुनौती देने के लिए बार की जगह प्लेट को पकड़ें, लेकिन चोटी को बचाने के लिए सही ढंग से रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई आपस में खड़े होकर खड़े हों, जो आपके सामने जमीन पर बारबेल है।
- कूल्हों और घुटनों को झुकाने के लिए झुकें और प्लेट के बाहरी किनारों को पकड़ें।
- बैक सीधी रखें और छाती को ऊपर रखें, जैसे ही आप अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर बारबेल को उठाते हैं।
- बारबेल को पूरी तरह से उठाएं, फिर उसे नियंत्रण के तहत वापस जमीन पर ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल रीव्स डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल रीव्स डेडलिफ्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल रीव्स डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल रीव्स डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल रीव्स डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल रीव्स डेडलिफ्ट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
