बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठीय तरफ लेटें और अपनी नीची टांग को समर्थन के लिए मोड़ें।
2. अपनी ऊपरी टांग को सीधा करें और उसे नीची टांग के पीछे रखें।
3. अपनी आंतरिक जांघ के पेशियों का उपयोग करके नीची टांग को जमीन से उठाएं।
4. पैर को बिना जमीन छूने के वापस नीचे ले आएं।
5. दोसरी तरफ स्विच करने से पहले एक तरफ के सभी रेप्स पूरे करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति