बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
चलन को धीरे और नियंत्रित रखें, आंतरिक जांघ के पेशियों पर ध्यान केंद्रित करें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सिर से पैर तक सीधी रेखा में है।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठीय तरफ लेटें और अपनी नीची टांग को समर्थन के लिए मोड़ें।
- अपनी ऊपरी टांग को सीधा करें और उसे नीची टांग के पीछे रखें।
- अपनी आंतरिक जांघ के पेशियों का उपयोग करके नीची टांग को जमीन से उठाएं।
- पैर को बिना जमीन छूने के वापस नीचे ले आएं।
- दोसरी तरफ स्विच करने से पहले एक तरफ के सभी रेप्स पूरे करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
