बारबेल सीटेड गुड मॉर्निंग
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान कमर को न्यूट्रल रखें ताकि पीठ दर्द से बचा जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर बैठें और एक बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें, जो एक पीठ स्क्वॉट की स्थिति के समान है।
- अपने पैरों को फ्लैट फ्लोर पर रखें और अपनी पीठ सीधी रखें।
- कूल्हों पर झुकें और आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें, जब तक आपका टोर्सो लगभग सरकल के समान न हो जाए।
- अपनी बूंदें और हैमस्ट्रिंग्स को संकुचित करें और उठे रहें।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल सीटेड गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes70%
द्वितीयक
Hamstrings30%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल सीटेड गुड मॉर्निंग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल सीटेड गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल सीटेड गुड मॉर्निंग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल सीटेड गुड मॉर्निंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल सीटेड गुड मॉर्निंग को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
