सीटेड ग्लूट स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर बैठें और एक पैर को आगे की ओर सीधा रखें।
2. दूसरी टांग को सीधी टांग पर रखें, जमीन पर पैर को सीधा रखें।
3. अपनी घुटने को अपने छाती से लगाएं और अपने टांगों को मोड़कर घुमाएं।
4. खिंचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर पैर बदलें और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग