ग्लूट ब्रिज होल्ड विद किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें और पैर जमीन पर रखें।
2. अपने हिप्स को जमीन से ऊपर उठाएं और ब्रिज पोज़िशन में ले जाएं।
3. ब्रिज को पकड़े रखते हुए, एक पैर को सीधा बाहर फैलाएं, फिर उसे मूल स्थिति में ले आएं।
4. हिप्स को ऊपर उठाए रखते हुए पैर बदलें, व्यायाम के दौरान अपने हिप्स को ऊपर उठाए रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति