डम्बल हिप थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर एक बेंच के साथ बैठें और अपने हिप्स पर एक दंबल रखें।
2. बेंच के साथ पीछे की ओर झुकें ताकि आपकी कंधे उसके शीर्ष के करीब हों।
3. अपने हील्स से चलें और अपने हिप्स को ऊपर उठाने के लिए पूरी तरह से विस्तारित करें।
4. शीर्ष पर ठहरें, फिर अपने हिप्स को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति