साइड लाइंग T थाई रेज़
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी कूल्हों का स्टैक है और आपका शरीर एक सीधी रेखा में है। लक्ष्य मांसपेशियों पर दबाव बनाए रखने के लिए आगे पीछे हिलाने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को फैलाए हुए अपने पैरों पर लेटें।
- अपने निचले हिस्से के हथेली से अपने सिर को सहारा दें या आराम के लिए उसे नीचे रखें।
- अपने ऊपरी पैर को सीधा रखते हुए उसे 'टी' आंदोलन में ऊपर उठाएं।
- नियंत्रण के साथ पैर को वापस नीचे ले आएं।
- दूसरी तरफ स्विच करने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों की संख्या करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड लाइंग T थाई रेज़ मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड लाइंग T थाई रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड लाइंग T थाई रेज़ मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड लाइंग T थाई रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड लाइंग T थाई रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड लाइंग T थाई रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
