बेसिक टू क्रॉस डॉन्की किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे होकर चारों पैरों पर शुरू करें।
2. अपने दाएं पैर को ऊपर उठाते हुए, जबकि घुटना मोड़ा हुआ है, और सामान्य डॉन्की किक की तरह पीछे किक करें।
3. किक के बाद, दाएं पैर को नीचे और बाएं की ओर ले जाएं और बाएं घुटने के बाहर फर्श पर टैप करने के लिए।
4. शुरू करने की स्थिति में लौटें और दोनों पैरों को स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स80%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति