हिप लंज
विशेषज्ञ सलाह
अपने टोर्सो को सीधा रखें और अपने हिप्स को स्क्वायर रखें ताकि हिप फ्लेक्सर में गहरी खिंचाव हो और पीठ के निचले हिस्से में कोई घुमाव न हो।
कैसे करें: चरण
- एक घुटने पर बैठें और दूसरे पैर को आगे की ओर फ्लैट रखें।
- अपना वजन आगे ले जाएं जब तक आपको घुटने वाली टांग में खिंचाव महसूस हो।
- पोज़िशन को 20-30 सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर तरफ बदलें।
- आवश्यकतानुसार दोहराएँ।
विवरण
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
