लेटकर बट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर पेट के बल लेट जाएं और हाथों को अपनी ओर या आराम के लिए अपने माथे के नीचे रखें।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने एड़ी को जितना हो सके उत्तेजित करें।
3. संकोचन को एक क्षण के लिए धारण करें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर वापस प्रारंभ स्थिति में ले आएं।
4. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति