लीवर हिप थ्रस्ट (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन पर अपने ऊपरी पीठ को पैड के साथ और अपने पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर सीधा रखें।
2. वजनदार प्लेट को अपनी जांघों पर सुरक्षित रूप से रखें।
3. अपने एड़ी से दबाव डालकर अपनी जांघें ऊपर उठाएं, ऊपर की ओर जोर लगाकर जब तक आपका शरीर घुटनों से कंधों तक सीधी रेखा न बन जाए।
4. अपनी जांघें नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग50%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति