एक पैर वाला बॉडीवेट RDL

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर पर खड़े रहें और समर्थन करने वाले पैर की घुटने में थोड़ी मोड़ रखें।
2. कूल्हों पर झुकें और संतुलन के लिए अपने मुक्त पैर को पीछे की ओर फैलाएं।
3. अपने टोर्सो को नीचे ले जाएं जब तक वह फर्श के समान न हो जाए, अपनी पीठ सीधी रखें।
4. अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को सक्रिय करके शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
5. पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति