वाइड एयर स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके टोंगों पर ट्रैक करते हैं और अंदर नहीं झुकते हैं ताकि सही संरेखण बनाए रखें और चोट का जोखिम कम हो।

अपने पैरों को कंधों से थोड़ा ज्यादा चौड़ाई में खड़ा हो जाएं, जो थोड़ा बाहर की ओर इशारा करते हैं।
आपके संतुलन के लिए अपने हाथों को सीधा बाहर फैलाएं।
अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी कूल्हों को पीछे धकेलकर अपने शरीर को नीचे करें जैसे कि एक कुर्सी में बैठ रहे हो।
तब तक नीचे रहें जब तक आपकी जांघें जमीन से समान नहीं हो जातीं।
अपने एड़ियों से दबाव डालकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।