साइड क्लैम्प

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी तरफ से लेट जाएं, अपने पैरों को बढ़ाएं और पैरों को स्टैक्ड करें।
2. अपने कोहनी पर खुद को सहारा दें, सुनिश्चित करें कि यह सीधे आपके कंधे के नीचे है।
3. अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाएं।
4. इस स्थिति को पकड़ें, अपने कोर और ग्लूट्स को कस कर रखें।
5. अपने कूल्हों को नियंत्रण के साथ वापस जमीन पर नीचे करें।
6. दूसरी तरफ स्विच करने से पहले वांछित संख्या में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति