स्विमर किक्स
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपका सिर और छाती जमीन से ऊपर उठे रहें ताकि पीठ के मांसपेशियों का पूरा संलग्न होना सुनिश्चित हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पेट को जमीन पर लेट जाएँ और अपने हाथ आपके सामने फैलाए रखें।
- समयानुसार अपना बायां हाथ और दाहिनी टांग जमीन से ऊपर उठाएं, फिर अपना दाहिना हाथ और बायां टांग बदलें।
- एक 'तैराकी' चाल में आगे बढ़ते रहें, अपने अंगों को सीधा और नियंत्रित रखें।
- इस व्यायाम को इच्छित अवधि के लिए करें, एक स्थिर गति बनाए रखते हुए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्विमर किक्स मुख्य रूप से Lats, Glutes, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats34%
Glutes33%
Hamstrings33%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्विमर किक्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्विमर किक्स मुख्य रूप से Lats, Glutes, Hamstrings को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्विमर किक्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्विमर किक्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्विमर किक्स को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
