स्विमर किक्स

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आपका सिर और छाती जमीन से ऊपर उठे रहें ताकि पीठ के मांसपेशियों का पूरा संलग्न होना सुनिश्चित हो।

अपने पेट को जमीन पर लेट जाएँ और अपने हाथ आपके सामने फैलाए रखें।
समयानुसार अपना बायां हाथ और दाहिनी टांग जमीन से ऊपर उठाएं, फिर अपना दाहिना हाथ और बायां टांग बदलें।
एक 'तैराकी' चाल में आगे बढ़ते रहें, अपने अंगों को सीधा और नियंत्रित रखें।
इस व्यायाम को इच्छित अवधि के लिए करें, एक स्थिर गति बनाए रखते हुए।