रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर बैठें और अपनी बटॉक्स के एक तरफ रोल बॉल रखें।
2. वही तरफ की टांग को विपरीत घुटने पर रखें ताकि खिंचाव बढ़े।
3. बॉल में झुकें और ग्ल्यूट क्षेत्र में इसे घुमाएं, किसी भी तंग स्थानों पर ध्यान केंद्रित करें।
4. 30-60 सेकंड तक जारी रखें, फिर दूसरी तरफ स्विच करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

रोलबॉल

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग