हिप स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे चौड़ाई में रखकर खड़े हो जाएँ।
2. अपने शरीर को एक बैठक के स्थिति में नीचे ले जाएँ, अपने कूल्हों को पीछे और नीचे धकेलते हुए।
3. आप जितना संभव हो सके बिना अपने ढंग को बिगाड़े, इतना नीचे जाएँ, अपने घुटनों को अपने पैरों के पीछे रखते हुए।
4. प्रारंभ स्थिति में वापस लौटने के लिए अपने एड़ियों से धकेलकर चलें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति