स्ट्रेट लेग किकबैक (घुटनों के बल)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ आपके कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे स्थित होकर चारों पैरों पर शुरू करें।
2. एक पैर को सीधा पीछे बढ़ाएं, अपने कूल्हों को भूमि के साथ समतल रखते हुए।
3. बढ़ाए गए पैर को ऊपर की ओर उठाएं, शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को दबाते हुए।
4. पैर को बिना जमीन छूए वापस ले आएं और दोहराएं।
5. चाहे गए गिनती के लिए आवश्यक संख्या का पालन करें, फिर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति