डम्बल फ्रॉग हिप थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ के साथ पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को एक साथ रखकर एक डंबेल पकड़ें।
2. अपने पैरों को एक साथ रखते हुए उन्हें बाहर की ओर खोलें।
3. अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी ऊपरी हिस्से को जमीन से उठाएं।
4. अपनी कूल्हों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति