सुपरमैन रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर पेट के बल लेट जाएं और आपके हाथ आपके सामने फैले हों।
2. साथ ही अपने हाथ, छाती और पैरों को फर्श से उठाएं।
3. अपनी कोहनियों को अपनी कूल्हों की ओर खींचें और अपनी कंधों को साथ में जकड़ें।
4. अपने हाथ फिर से बाहर फैलाएं।
5. आरंभिक स्थिति में वापस लौटने के लिए अपने अंगों को नीचे करें।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स25%

ग्लूट्स25%

कंधे20%

ट्रैप्स10%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स5%

हैमस्ट्रिंग5%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति