साइड हिप एबडक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी तरफ लेटें और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें और अपने सिर को अपने हाथ पर आराम दें।
2. स्थिरता के लिए अपनी नीचे की टांग को थोड़ा मोड़ें।
3. अपनी ऊपर की टांग को सीधे ऊपर की ओर उठाएं, अपने एढ़ी के साथ नेतृत्व करते हुए।
4. टांग को धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
5. दोनों तरफ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति