हिप - एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के अनुसार खड़े रहें।
2. अपना वजन एक पैर पर ले जाएँ।
3. अपने चलने वाले पैर को सीधा रखते हुए, वह पीछे की ओर उठाएं बिना कमर मोड़े।
4. अपने पैर को जितना ऊँचा उठा सकते हैं बिना अपनी भावना को कम करें।
5. स्थिति को थोड़ी देर के लिए बनाए रखें, फिर अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएँ।
6. दोनों पैरों को बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग