बारबेल रैक पुल

विशेषज्ञ सलाह

चोटी की मांड और कोर को तंतु मजबूत रखें ताकि चोटी के मांसपेशियों को ज्यादा से ज्यादा लागू करने और चोटी के मांसपेशियों को चोट न लगे।

एक स्क्वाट रैक के अंदर बारबेल को घुटने के स्तर पर रखें।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें और कमर को झुकाकर बार को पकड़ें।
बारबेल को रैक से उठाने के लिए अपनी कमर सीधी करें और घुटनों को सीधा करें।
जब तक आप सीधे खड़े नहीं हो जाते, तब तक बारबेल को ऊपर उठाएं, फिर बारबेल को नियंत्रण के अंतर्गत वापस ले आएं।
चाहे तो चाहे तो दोहराएं।