सीटेड फॉरवर्ड बेंड योगा पोज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर बैठें, पैरों को सीधा अपने सामने फैलाएं।
2. सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी रीढ़ को लंबा करें।
3. सांस छोड़ते हुए कूल्हों से झुकें, अपने हाथों को अपने पैरों की ओर बढ़ाएं।
4. जहां आरामदायक हो वहां अपनी पिंडलियों, टखनों, या पैरों को पकड़ें।
5. अपनी पीठ को सीधा रखें और कई गहरी सांसों के लिए मुद्रा बनाए रखें।
6. सांस लें और धीरे-धीरे बैठी हुई मुद्रा में वापस आएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली34%

ग्लूट्स33%

हैमस्ट्रिंग33%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग