सुपरमैन रो विद टॉवेल
विशेषज्ञ सलाह
अपने ग्लूट्स और पीठ के मांसपेशियों को सक्रिय करके अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं, और जटिल गतिविधा के बिना नियंत्रित गतिविधा सुनिश्चित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पेट के बल जमीन पर लेट जाएं और आगे की ओर एक तौलिया पकड़े हुए अपने हाथों को फैलाएं।
- अपनी छाती, हाथ और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और सुपरमैन पोजिशन में प्रवेश करें।
- ऊँचाई पर, तौलिया अपनी छाती की ओर खींचकर एक रो करें, अपने कोड़ियों को ओरों की ओर मोड़ें।
- अपने हाथों को फिर से बाहर फैलाएं, फिर अपने शरीर को शुरू करने की स्थिति में ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सुपरमैन रो विद टॉवेल मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats20%
Glutes20%
द्वितीयक
Biceps20%
Forearms20%
Shoulders10%
Hamstrings10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सुपरमैन रो विद टॉवेल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सुपरमैन रो विद टॉवेल मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Shoulders, Hamstrings शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सुपरमैन रो विद टॉवेल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सुपरमैन रो विद टॉवेल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सुपरमैन रो विद टॉवेल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
