सीटेड पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर बैठें और दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
2. अपना दाहिना पैर अपने बाएं पैर पर रखें, अपने दाहिने पैर को फ्लैट फर्श पर रखें।
3. सहारा के लिए अपना दाहिना हाथ फर्श पर रखें।
4. अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने घुटने को आपके बाएं कंधे की ओर हल्के से खींचें।
5. खींचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर तरफ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग