साइड लाइंग क्लैम

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों के साथ अपने बाएं तरफ लेटें और अपने घुटनों को 90-डिग्री कोण पर झुकाएं।
2. अपने सिर को अपने निचले हाथ पर आराम दें और अपने ऊपरी हाथ को अपने कूल्हों पर रखें।
3. अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपनी ऊपरी घुटने को जितना ऊँचा हो सके उत्तेजित करें बिना अपने पेलविस को हिलाए।
4. शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे से अपनी घुटने को प्रारंभ स्थिति में लौटाएं।
5. दोहराएं जब तक आप दोसरी तरफ नहीं स्विच करते हैं, इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

द्वितीयक

क्वाड्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति