केबल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट फ्रॉम स्टेपबॉक्स
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने कंधों को घुमाने से निचले पीठ पर दबाव से बचने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- एक स्टेपबॉक्स पर खड़े हों और मशीन के सामने अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखें।
- एक सीधी बार को निचले पुली से जोड़ें और उसे ऊपर की ओर ग्रिप करें।
- अपनी कूल्हों पर झुकें और बार को नीचे ले जाएं, जबकि आपके पैर सीधे हों लेकिन लॉक नहीं हों।
- बार को नीचे ले जाएं जब तक आपको अपने हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस हो, अपनी पीठ सीधी रखें।
- आरंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपनी बुट्ट्स और हैमस्ट्रिंग्स को संक्रिय करें।
- चाहे तो चाहे तो दोहराएं।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट फ्रॉम स्टेपबॉक्स मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats33%
Glutes33%
द्वितीयक
Hamstrings34%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट फ्रॉम स्टेपबॉक्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट फ्रॉम स्टेपबॉक्स मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट फ्रॉम स्टेपबॉक्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट फ्रॉम स्टेपबॉक्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट फ्रॉम स्टेपबॉक्स को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
