केबल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट फ्रॉम स्टेपबॉक्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक स्टेपबॉक्स पर खड़े हों और मशीन के सामने अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखें।
2. एक सीधी बार को निचले पुली से जोड़ें और उसे ऊपर की ओर ग्रिप करें।
3. अपनी कूल्हों पर झुकें और बार को नीचे ले जाएं, जबकि आपके पैर सीधे हों लेकिन लॉक नहीं हों।
4. बार को नीचे ले जाएं जब तक आपको अपने हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस हो, अपनी पीठ सीधी रखें।
5. आरंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपनी बुट्ट्स और हैमस्ट्रिंग्स को संक्रिय करें।
6. चाहे तो चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स33%

ग्लूट्स33%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग34%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति