लाइंग ऑन साइड लेग रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी तरफ लेटें और पैर फैलाएं, एक पैर दूसरे पर।
2. समर्थन के लिए अपने निचले हाथ को जमीन पर रखें और अपना ऊपरी हाथ अपनी कमर पर रखें।
3. ऊपरी पैर को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं।
4. इसे नीचे वापस ले आएं बिना इसे नीचे लटकने दें।
5. दोनों पक्षों को बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

द्वितीयक

क्वाड्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग