डबल पिजन पोज़
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी कूल्हों समयानुसार हों और दोनों बैठने की हड्डियों पर बैठने से अपर्याप्त तनाव न डालें।
कैसे करें स्टेप्स
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
- अपनी बाएं टांग को मोड़ें और अपनी बाएं टखने को अपनी दाईं टांग के ऊपर रखें।
- अपनी दाईं टांग को मोड़ें और अपनी दाईं टिबिया को अपनी बाईं टिबिया के नीचे स्लाइड करें।
- अपनी स्थिति समायोजित करें ताकि आपकी टिबिया एक साथ रखी जाए और पैरों को टांगा जाए।
- एक सीधी पोस्चर बनाए रखें, और अगर आपको आराम महसूस होता है, तो आगे झुकें ताकि खिंचाव बढ़ाएं।
- कुछ सांसों के लिए पोज़ बनाए रखें, फिर दोसरी ओर स्विच करें।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
डबल पिजन पोज़ मुख्य रूप से Hamstrings, Glutes को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Hamstrings50%
Glutes50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डबल पिजन पोज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डबल पिजन पोज़ मुख्य रूप से Hamstrings, Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
डबल पिजन पोज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डबल पिजन पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डबल पिजन पोज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
