डबल पिजन पोज़

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आपकी कूल्हों समयानुसार हों और दोनों बैठने की हड्डियों पर बैठने से अपर्याप्त तनाव न डालें।

फर्श पर बैठें और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
अपनी बाएं टांग को मोड़ें और अपनी बाएं टखने को अपनी दाईं टांग के ऊपर रखें।
अपनी दाईं टांग को मोड़ें और अपनी दाईं टिबिया को अपनी बाईं टिबिया के नीचे स्लाइड करें।
अपनी स्थिति समायोजित करें ताकि आपकी टिबिया एक साथ रखी जाए और पैरों को टांगा जाए।
एक सीधी पोस्चर बनाए रखें, और अगर आपको आराम महसूस होता है, तो आगे झुकें ताकि खिंचाव बढ़ाएं।
कुछ सांसों के लिए पोज़ बनाए रखें, फिर दोसरी ओर स्विच करें।