प्रोन प्रेस स्वान

विशेषज्ञ सलाह

अपने निचले पीठ को सहारा देने और अति विस्तार से बचने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को सक्रिय करें।

अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें।
अपने कोर को सक्रिय करें और धीरे से अपने हाथों को फर्श में दबाएं ताकि आपका ऊपरी शरीर उठे, अपने कूल्हों और पैरों को जमीन पर आराम से रखें।
अपनी बाहों को जितना सहज हो सके उतना फैलाएं, अपनी पीठ को हल्के से खिंचाव में ले जाएं।
कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस नीचे जाएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए आंदोलन को दोहराएं।