वन लेग ब्रिज विद आउटस्ट्रेच्ड लेग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं एक पैर मुड़ा हुआ हो और दूसरा सीधा बाहर की ओर फैला हुआ हो।
2. अपनी एड़ी के माध्यम से धक्का देकर अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं जबकि आपका फैला हुआ पैर उठा रहे।
3. कुछ सेकंड के लिए ब्रिज स्थिति में रुकें।
4. धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस फर्श पर लाएं।
5. पैरों को बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग