एक पैर ब्रिज विथ आउटस्ट्रेच्ड लेग (बाएं)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पीठ पर लेटें और अपने दाएं घुटने को मोड़कर और दाएं पैर को जमीन पर सीधा रखें।
2. अपने बाएं पैर को अपने दाएं जांघ के साथ एक सीधी रेखा में बाहर निकालें।
3. अपने दाएं एड़ी से अपने कूल्हों को उठाने के लिए अपने दाएं हील से धकेलें, जिससे आपकी कमर से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बने।
4. पोज़िशन को कुछ सेकंड के लिए धारण करें, फिर धीरे से अपनी कमर को वापस जमीन पर ले आएँ।
5. दोहराएँ जब तक आप बाएं पैर को स्विच करने से पहले चाहे जितनी बार।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग