सुपरमैन W

विशेषज्ञ सलाह

अपनी गर्दन को न्यूट्रल रखें और अपनी रीढ़ की हिफाजत के लिए ज़मीन की ओर देखकर ज़टके वाले आंदोलन से बचें।

फ्लोर पर पेट के बल लेट जाएं और अपनी बांहें कोहनी पर मोड़कर 'W' आकार में रखें।
अपनी पीठ और पिंडली मांसपेशियों को सक्रिय करके अपनी छाती और पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
ऊपर उठे हुए स्थिति को कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें, जिसपर आपकी ऊपरी पीठ और कंधों में संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें।
शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।