बर्ड डॉग (V2)
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान एक समरूप रीढ़ बनाए रखें और संतुलन और स्थिरता में सुधार के लिए अपने कोर को संलग्न रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखते हुए चारों तरफ से शुरू करें।
- एक हाथ को आगे और विपरीत पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं, दोनों को फर्श के समानांतर रखें।
- कुछ सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- विपरीत हाथ और पैर के साथ दोहराएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए पक्षों को बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बर्ड डॉग (V2) मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes20%
द्वितीयक
Shoulders20%
Hamstrings20%
Lats20%
Chest10%
Triceps10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बर्ड डॉग (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बर्ड डॉग (V2) मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Hamstrings, Lats, Chest, Triceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बर्ड डॉग (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बर्ड डॉग (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बर्ड डॉग (V2) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
