बर्ड डॉग (V2)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखते हुए चारों तरफ से शुरू करें।
2. एक हाथ को आगे और विपरीत पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं, दोनों को फर्श के समानांतर रखें।
3. कुछ सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
4. विपरीत हाथ और पैर के साथ दोहराएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए पक्षों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स20%

द्वितीयक

कंधे20%

हैमस्ट्रिंग20%

लैट्स20%

छाती10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति