हील ग्लूट ब्रिज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फ्लोर पर सीधे करके अपने घुटनों के पास रखें।
2. अपने पैरों के अंगूठों को जमीन से उठाएं ताकि केवल आपके एड़ियां फ्लोर से संपर्क में हों।
3. अपने एड़ियों से धक्का देकर अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं, जिससे आपकी घुटनों से कंधों तक एक सीधी रेखा बने।
4. अपने कूल्हों को फिर से नीचे ले जाएं और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति