बोतल वेटेड रोमेनियन डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

आपकी पीठ सीधी रखें और कोर नियंत्रित रखें ताकि निचले पीठ को सुरक्षित रखा जा सके और ग्लूट्स का अधिक से अधिक संलग्नता सुनिश्चित हो।

पैरों के हिप-विड्थ आपात में खड़े रहें, हर थाइयों के सामने हर हाथ में एक बोतल पकड़ें।
अपने कूल्हों पर दबाव डालते हुए अपने कूल्हों को पीछे करते हुए अपने घुटनों में एक हल्की मोड़ बनाए रखें।
बोतलों को जमीन की ओर नीचे ले जाएं, उन्हें अपनी टांगों के पास रखें।
जब आपकी पिंडलियों में खिंचाव महसूस करें, तो अपने पैरों से शुरूआती स्थिति में वापस लौटें।
आपके घुटनों को ऊपर करते समय अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।