बोतल वेटेड रोमेनियन डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
आपकी पीठ सीधी रखें और कोर नियंत्रित रखें ताकि निचले पीठ को सुरक्षित रखा जा सके और ग्लूट्स का अधिक से अधिक संलग्नता सुनिश्चित हो।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों के हिप-विड्थ आपात में खड़े रहें, हर थाइयों के सामने हर हाथ में एक बोतल पकड़ें।
- अपने कूल्हों पर दबाव डालते हुए अपने कूल्हों को पीछे करते हुए अपने घुटनों में एक हल्की मोड़ बनाए रखें।
- बोतलों को जमीन की ओर नीचे ले जाएं, उन्हें अपनी टांगों के पास रखें।
- जब आपकी पिंडलियों में खिंचाव महसूस करें, तो अपने पैरों से शुरूआती स्थिति में वापस लौटें।
- आपके घुटनों को ऊपर करते समय अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बोतल वेटेड रोमेनियन डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वेटेड रोमेनियन डेडलिफ्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वेटेड रोमेनियन डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बोतल वेटेड रोमेनियन डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बोतल वेटेड रोमेनियन डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वेटेड रोमेनियन डेडलिफ्ट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
