लेटकर वैकल्पिक हिप एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप निचले पीठ को दबाव से बचाने के लिए गति को नियत रखते हैं। अपनी कोर को सक्रिय करें और संवेग का उपयोग न करें; गति को नियंत्रित रखनी चाहिए और यह जुड़ों और पिंडलियों से प्रारंभ की जानी चाहिए।

कैसे करें: चरण

एक चटाई पर पेट के बल लेट जाएं और पैर सीधे रखें और हाथ या आराम के लिए अपने किनारों के नीचे रखें।
अपनी कोर मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए अपनी सांसें छोटी करें और धीरे से निकलें।
धीरे से एक पैर को जमीन से उठाएं, इसे सीधा रखकर, अपने जुड़ों और पिंडलियों को दबाकर। आपका पैर आकाश की ओर चलना चाहिए।
आपको अपने पैर को इतना ऊँचा उठाना चाहिए जितना आप बिना पीठ की मोड़ या कूल्हों को घुमाए और ठोस कर सकते हैं, और ठोस कर सकते हैं।
आपको संयंत्र के साथ अपने पैर को नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति में वापस लाने के रूप में सांस लेना चाहिए।
विकल्प पैर के साथ चलने का दोहराव करें।
वांछित पुनरावृत्ति के लिए पैरों को विशेष रूप से बजाने के लिए जारी रखें, सुनिश्चित करते हुए कि आप व्यायाम के दौरान सही ढंग से बनाए रखते हैं।